Primul lucru la care trebuie să vă gândiți dacă vă urmați sănătatea sexuală, indiferent dacă toate vitaminele și mineralele necesare pentru potență sunt prezente în dieta dvs.
Problemele cu potența masculină pot fi eliminate dacă mineralele și vitaminele sunt incluse în dieta bărbaților. Întrebarea este ce substanțe cresc cu adevărat potența.
Terapia cu vitamine trebuie efectuată numai după coordonarea cu medicul cu asistență, deoarece un exces de vitamine, urme și minerale pot provoca tulburări și tulburări în organism, precum și deficiența acestora. Cu cât bărbatul este mai în vârstă, cu atât mai mult trebuie să ia substanțe benefice, de -a lungul anilor organismul pierde treptat capacitatea de a absorbi vitaminele din alimente.
Zinc
Poate principalul element de urmărire pentru bărbați. Zincul este un material de construcție pentru testosteron, fără zinc, nu se formează o moleculă de testosteron. Prin urmare, dacă nu există zinc - nu există testosteron, nu există testosteron - nu există potență. Zincul crește mobilitatea spermatozoizilor și are un efect preventiv împotriva prostatitei. De asemenea, zincul este necesar pentru dezvoltarea normală, creșterea și imunitatea.
Produse care conțin zinc: pește (biban, păstrăv, hering, Saira, somon), tărâțe de grâu, stridii, creveți, usturoi, nuci, ouă de gălbenuș, calamar, hamsii.
Doza zilnică de zinc pentru bărbați: 15 mg.
Seleniu
Seleniu este, de asemenea, un mineral foarte necesar pentru bărbați. Seleniul afectează funcția de reproducere și va fi foarte utilă pentru bărbații care suferă de infertilitate, deoarece seleniul îmbunătățește calitatea spermatozoizilor. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului și susține activitatea organelor genitale.
Produse care conțin seleniu: usturoi, ouă, fructe de mare (pește, calmar, creveți), pâine neagră, porumb, roșii.
Doza zilnică de seleniu pentru bărbați: 55-70 μg.
Vitamina C.
În plus față de principalele funcții de menținere a imunității, crește elasticitatea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația sângelui, inclusiv organul genital. Crește sinteza testosteronului. Este un agent preventiv din prostatită.
Produse care conțin vitamina C: varză (proaspătă și Sauer), fructe de citrice (lămâie, portocale, mandarină, grapefruit), ceapă verde, pătrunjel, morcovi.
Doza zilnică de vitamina C pentru bărbați: 100 mg.
Vitamina E.
Antioxidant natural, care ajută la reînnoirea celulelor și la creșterea rezistenței lor la distrugere. Normalizează permeabilitatea capilarelor, ceea ce duce la o îmbunătățire a circulației sângelui, inclusiv a organelor genitale.
Produse care conțin vitamina E: uleiuri vegetale (măsline, floarea -soarelui, porumb), gălbenuș de ou, țelină, ceapă verde.
Doza zilnică de vitamina E pentru bărbați: 30 mg.
Vitamine B.
Creșterea sintezei principalilor bărbați hormoni sexuali - testosteron. Protejează ficatul, restabilește structura energetică a unei persoane. Participați la 15.000 de procese biochimice ale corpului uman.
Produse care conțin un grup de vitamine B: produse lactate (lapte, brânză de căsuță, brânză), nuci, morcovi, pește.
Doza zilnică de vitamine B pentru bărbați: vitamina B6 este de 2 mg, vitamina B12 este de 2 μg.
Nu ar trebui să vă bazați doar pe complexe de vitamina-minerale de origine farmaceutică, deoarece unele vitamine obținute prin sintetice nu funcționează corect în organism. (De exemplu, vitamina C sau acidul ascorbic). Vitaminele și mineralele obținute din produsele alimentare naturale sunt mai eficiente decât dublurile lor sintetice.